5 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Haid yang Menyiksa, Tak Hanya Minum Obat Pereda Sakit

TRIBUNJATENG.COM - Bagi sebagian kaum hawa, mentruasi bisa menjadi saat paling menyiksa karena dibarengi dengan sakit perut atau myeri haid.

Derajat sakitnya berbeda antara wanita satu dengan lainnya.

Kadang bahkan sampai ada yang sulit beraktivitas.

Tentu ini akan mengganggu aktivitas keseharian.

Baca juga: Manfaat Jahe Melancarkan Haid, Ini Aturan Minumannya

Meski begitu, sakit akibat nyeri haid ternyata bisa dicegah bahkan diminimalisir lho.

Berikut adalah lima cara mengatasi nyeri haid dikutip dari Healthline, Sabtu (11/1/2025).

1. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, merupakan salah satu pilihan yang paling umum digunakan untuk mengatasi nyeri haid.

Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi peradangan yang menyebabkan kram perut. NSAID bisa membantu mengurangi intensitas nyeri haid dan sering kali lebih efektif jika diminum sejak awal gejala muncul.

Namun, penting untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter jika perlu penggunaan jangka panjang.

2. Mengompres Perut Bantuan Benda Hangat

Menggunakan kompres hangat atau bantal pemanas di perut bagian bawah dapat membantu meredakan kram menstruasi.

Panas meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang pada gilirannya dapat mengurangi kejang otot dan meredakan rasa sakit.

Penelitian menunjukkan bahwa kompres hangat bisa sama efektifnya dengan obat-obatan dalam mengatasi nyeri haid ringan hingga sedang.

Anda bisa menggunakan bantal pemanas atau botol air panas.

3. Olahraga Ringan

Meskipun saat nyeri haid Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk bergerak, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga ringan dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid.

Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit dan penenang.

Olahraga seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood secara keseluruhan.

Yoga, khususnya, telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat keparahan nyeri haid pada beberapa wanita.

4. Menghindari Stres

Stres dapat memperburuk gejala menstruasi dan menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang, yang dapat memperburuk nyeri haid.

Oleh karenanya mengelola stres dengan cara yang sehat sangat penting untuk meringankan nyeri haid.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan meditasi, latihan pernapasan dalam, atau teknik relaksasi lainnya.

Mengambil waktu untuk diri sendiri, tidur yang cukup, dan menghindari tekanan yang berlebihan dapat membantu meringankan gejala menstruasi.

5. Mengonsumsi Makanan Sehat

Nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi kram dan gejala terkait menstruasi. Beberapa makanan dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan keseimbangan hormon.

Makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, dapat membantu meredakan kram.

Selain itu, makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan berlemak, dan makanan dengan vitamin B, seperti telur dan daging tanpa lemak, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

(Grid)