Banyak Makan Daging Kolesterol Jadi Naik? Ini Lho Cara Menurunkannya Tanpa Obat-obatan

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan memiliki kolesterol tinggi yang mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari mampu menurunkan kadar kolesterolnya secara signifikan.

3. Ikan berlemak

Cara ketiga menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi ikan berlemak. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan.

Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menambah jumlah kolesterol baik serta menurunkan risiko peradangan. Ingat, cara paling sehat untuk memasak ikan adalah dengan mengukus dan merebus. Ikan yang digoreng justru dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Buah-buahan

Cara keempat menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi sejumlah buah-buahan. Buah merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Pasalnya, beberapa jenis buah kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Salah satu jenis serat larut yang disebut pektin mampu menurunkan kolesterol hingga 10 persen.

Buah-buahan untuk menurunkan kolesterol antara lain apel, anggur, jeruk, dan stroberi.

5. Minyak nabati

Cara kelima menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah menggunakan minyak nabati.

Menggunakan minyak nabati, seperti minyak canola dan minyak bunga matahari, sebagai pengganti mentega dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Sebisa mungkin, penggunaan minyak dalam menyiapkan hidangan dibatasi agar makanan menjadi lebih sehat dan bergizi.

6. Oat

Cara keenam menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi oat. Makan semangkuk oatmeal atau cemilan dengan berbahan dasar oat merupakan cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol.