Bisa Kok Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Ikuti 11 Panduan Berikut, Dilengkapi Menu Dietnya

Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih sedikit kalori.

Penyebabnya mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan terhadap rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen membantu partisipan makan 441 kalori lebih sedikit per harinya.

Itu membuat mereka kehilangan sekitar 4,5 kg selama 12 minggu tanpa membatasi makanan apapun.

Beberapa contoh makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, lentil, dan telur.

Ini tentunya bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kita terapkan bersama strategi lainnya.

4. Jangan simpan makanan tidak sehat di depan mata

Menyimpanan makanan tidak sehat di tempat yang terlihat oleh mata kita bisa meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan lebih banyak.

Ini juga berkaitan dengan kenaikan berat badan.

Jadi, cobalah menyimpanan makanan tidak sehat itu jauh dari pandangan mata kita, misalnya di dalam lemari.

Sementara itu, taruh makanan sehat di tempat yang mudah terlihat, misalnya di meja makan atau bagian depan kulkas.

5. Makan makanan tinggi serat

Makan makanan tinggi serat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, yakni serat kental (viscous fiber) sangat membantu untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makan.

Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, asparagus, dan lainnya.