Bisa Kok Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Ikuti 11 Panduan Berikut, Dilengkapi Menu Dietnya

6. Banyak minum air

Memperbanyak minum air bisa membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita minum sebelum makan.

Sebuah studi yang dilakukan pada partisipan dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Bagi orang-orang yang terbiasa minum minuman manis, menggantinya dengan minum air putih juga bisa memberikan efek kesehatan lebih.

7. Makan tanpa gangguan

Ketika makan, biasakan tidak melakukannya saambil menonton televisi atau bermain game.

Melakukan aktivitas lain sambil makan ternyata bisa membuat seseorang makan berlebih.

Sebuah ulasan terhadap 24 penelitian menemukan bahwa orang-orang yang makannya terganggu makan sekitar 10 persen lebih banyak.

Jika terbiasa makan sambil nonton televisi atau mengoperasikan gawai lainnya, lama kelamaan kalori tambahan akan menumpuk dan berdampak pada berat badan jangka panjang.

8. Tidur cukup dan hindari stres

Ketika bicara soal diet, banyak orang melupakan pentingnya tidur cukup dan mengelola stres.

Padahal, keduanya punya efek yang besar terhadap napsu makan dan berat badan.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lainnya, kortisol, akan meningkat ketika kita stres.

Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan makan makanan yang tidak sehat, sehingga menyebabkan kita mengasup lebih banyak kalori.

Selain itu, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

9. Mengurangi minuman manis

Banyak mengonsumsi minuman manis berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit.

Sayangnya, hal ini banyak diabaikan atau bahkan tak disadari. Sebab, kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan.

Menghindari minuman manis bisa memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk jika sedang mencari cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Beberapa minuman sehat yang dapat menjadi pilihan seperti air putih, kopi, dan teh hijau.

Namun, ketika mengonsumsi kopi dan teh hijau pastikan tidak menggunakan gula tambahan.

10. Menyajikan makanan tidak sehat di piring merah

Ini adalah salah satu strategi yang tidak biasa.

Namun, penelitian menyebutkan bahwa menyajikan makanan tidak sehat di piring berwarna merah bisa membantu kita mengurangi porsinya.

Penjelasannya mungkin karena piring merah diasosiasikan dengan sinyal berhenti dan peringatan lainnya.

11. Rutin menimbang berat badan

Beberapa orang mungkin merasa stres ketika menimbang berat badannya.

Namun, menimbang berat badan secara rutin bisa memberikan kita umpan balik (feedback) sebelum mencoba menerapkan diet. Kita tidak perlu menimbang berat badan setiap hari.

Cukup lakukan dua hingga tiga kali seminggu sehingga kita bisa memantau apakah berat badan kita naik atau turun selama proses diet.

Sertakan kebiasaan ini di dalam rutinitas harian sebagai salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. (Kompas.com)