7 Cara Atasi Sulit Tidur dan Gelisah di Malam Hari, Nomor 6 Sering Kelupaan

Menghindari stimulan sebelum tidur Stimulan, seperti kafein dan minuman beralkohol, dapat membuat rasa gelisah semakin buruk.

Selain itu, mengonsumsi kafein atau minuman beralkohol sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh tidak terasa segar ketika bangun di pagi hari.

Baca juga: Doa ketika Sulit Tidur Malam

Baca juga: Secangkir Jahe untuk Mengatasi Masalah Sulit Tidur, Resep Sederhana Turun-temurun

* Mematikan peralatan elektronik

Menggunakan peralatan elektronik, seperti gawai, dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari karena memancarkan cahaya biru atau blue light yang mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh. Selain itu, menggunakan gawai sebelum tidur untuk membuka media sosial dapat meningkatkan rasa gelisah yang dialami.

Menciptakan suasana tidur yang nyaman Menciptakan suasana tidur yang nyaman dapat membuat tubuh tidur dengan lebih nyenyak di malam hari.

Kondisi ini juga akan menurunkan rasa gelisah yang muncul sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Tidak memaksa untuk tidur Merasa gelisah dapat membuat Anda tidak bisa tidur. Namun, memaksa tubuh untuk tetap berbaring dan menunggu rasa kantuk untuk datang tidak disarankan.

Anda yang tidak bisa tidur dalam 20-30 menit perlu segera bangkit dari tempat tidur dan melakukan kegiatan relaksasi, dan kembali ke kamar ketika sudah benar-benar mengantuk.

* Makan makanan ringan

Makan dengan porsi besar sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan menyebabkan masalah kesehatan yang lainnya, seperti heartburn.

Namun, makan makanan yang ringan sebelum tidur, seperti biskuit gandum, dapat meningkatkan produksi serotonin dan membuat Anda dapat tidur nyenyak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah"