5 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Haid yang Menyiksa, Tak Hanya Minum Obat Pereda Sakit

3. Olahraga Ringan

Meskipun saat nyeri haid Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk bergerak, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga ringan dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid.

Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit dan penenang.

Olahraga seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood secara keseluruhan.

Yoga, khususnya, telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat keparahan nyeri haid pada beberapa wanita.

4. Menghindari Stres

Stres dapat memperburuk gejala menstruasi dan menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang, yang dapat memperburuk nyeri haid.

Oleh karenanya mengelola stres dengan cara yang sehat sangat penting untuk meringankan nyeri haid.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan meditasi, latihan pernapasan dalam, atau teknik relaksasi lainnya.

Mengambil waktu untuk diri sendiri, tidur yang cukup, dan menghindari tekanan yang berlebihan dapat membantu meringankan gejala menstruasi.

5. Mengonsumsi Makanan Sehat

Nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi kram dan gejala terkait menstruasi. Beberapa makanan dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan keseimbangan hormon.

Makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, dapat membantu meredakan kram.

Selain itu, makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan berlemak, dan makanan dengan vitamin B, seperti telur dan daging tanpa lemak, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

(Grid)