Ahli Gizi Ungkap 6 Cara Efektif Kurangi Lemak Perut

1. Perbanyak konsumsi makanan anti-peradangan

Enright menjelaskan, sel lemak dapat melepaskan hormon pro-inflamasi yang memperparah peradangan dalam tubuh.

Pola makan tinggi karbohidrat olahan, daging olahan, dan makanan bergula bisa memperburuk kondisi ini.

Sebaliknya, konsumsi makanan anti-inflamasi seperti buah berserat tinggi, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak dapat membantu menekan penumpukan lemak visceral.

2. Konsumsi banyak protein

Protein bukan hanya penting untuk membangun otot, tetapi juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Penelitian menunjukkan asupan protein tinggi dapat meningkatkan massa otot dan mempercepat pembakaran kalori.

Enright menyarankan agar protein dikonsumsi merata sepanjang hari, termasuk di sarapan yang sering dilewatkan banyak orang.

3. Fokus pada serat

Serat juga berperan besar, karena membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Pedoman diet di orang Amerika 2020-2025 merekomendasikan minimal 25 gram serat per hari.  

Sumber terbaiknya ada pada buah, sayur, kacang, biji-bijian, dan polong-polongan.  

Menggabungkan serat dengan protein rendah lemak dalam setiap waktu makan bisa membantu hasil lebih optimal.

Jangan lupa juga, asupan cairan juga penting agar pencernaan lancar dan lemak perut hilang.

4. Atur pola makan rutin