Ahli Gizi Ungkap 6 Cara Efektif Kurangi Lemak Perut

Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan jadwal yang teratur bisa mendukung penurunan berat badan dan menghilangkan lemak perut.

Sarapan, makan siang, dan makan malam di jam yang konsisten membantu tubuh lebih seimbang dalam membakar kalori.

Jika sering lupa makan karena jawal padat, trik sederhana seperti memasang alarm mungkin bisa membantu.

5. Rajin berolahraga

Olahraga tetap menjadi salah satu senjata utama melawan lemak visceral.

Menurut Enright, latihan yang efektif adalah kombinasi antara olahraga kardio dan latihan kekuatan.

"Anda perlu melakukan kombinasi aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk membantu mengurangi lemak tubuh, jadi hanya melakukan banyak crunch setiap hari tidak akan menyebabkan hilangnya lemak visceral," ungkap Enright.

Latihan intensitas tinggi (HIIT), berjalan cepat, atau berlari di tanjakan direkomendasikan minimal 30 menit per hari.

6. Jaga gaya hidup sehat

Selain makanan dan olahraga, gaya hidup juga berperan besar.

Stres berlebih, kurang tidur, konsumsi alkohol, dan merokok bisa memicu penumpukan lemak perut atau lemak visceral.

Enright menekankan bahwa tidur berkualitas, manajemen stres, dan menghindari kebiasaan merokok maupun minum alkohol berlebih dapat membantu tubuh lebih sehat.

Aktivitas seperti meditas, olahraga ringan, hingga rutinitas tidur yang konsisten bisa menjadi solusi praktis.

"Lemak visceral sebenarnya lebih mudah dihilangkan daripada lemak subkutan karena metabolismenya lebih cepat, yang berarti Anda lebih mungkin membakar lemak visceral untuk energi," jelas Enright.

Dengan kata lain, strategi terbaik menghilangkan lemak perut adalah menjalani kebiasaan kecil yang bisa terus dipertahankan. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Efektif Mengurangi Lemak Perut Menurut Ahli Gizi"

Baca juga: 5 Hal Penyebab Diet Gagal